Escoita obter as túas cousas favoritas que eran recentemente naquel momento? Había barrís feos, e por iso desapareceu a confianza na súa perfección? Cada segundo enfróntase en diferentes etapas da vida. Hoxe, máis do 60% dos homes e mulleres de todo o mundo non están satisfeitos co que ven no espello todos os días e buscan intensamente opcións para facer fronte ao problema do sobrepeso.
¿Queres un ventre plano e unha cintura agradable? Os exercicios para perder peso e os lados son unha excelente solución para aqueles que soñan con devolver a harmonía. En combinación cunha dieta equilibrada, conseguen resultados fantásticos moito máis rápido e de xeito máis eficiente, que permanece con eles durante moitos anos.
Por que medra o peso
Os volumes de graxa máis pequenos son unha norma para cada persoa. Ofrece protección de ósos e órganos contra a hipotermia, todos os efectos desde fóra. Os excedentes xa son unha oportunidade para o medo. Podes desfacerse deles con adestramento e, por exemplo, unha dieta fascinada. Non obstante, antes de crear un programa de exercicios e determinar cunha técnica nutricional, debes saber por que motivo o peso está "subido":
- Metabolismo reducido. Canto máis vella se fai, máis lenta ten o metabolismo. Faise moito máis difícil para o corpo dixerir o alimento entrante, que gradualmente leva a un conxunto de sobrepeso. Quizais a miúdo notaches que os teus seres queridos, os amigos teñen moita graxa, doce, mentres que o personaxe permanece tan delgado e comeza a chegar de cada pan en levadura. Isto débese ao metabolismo, o que é normal no primeiro caso e redúcese no segundo.
- Predisposición xenética. Os científicos demostraron que a presenza de depósitos de graxa no corpo está directamente relacionada coa xenética humana. Se os parentes da liña máis antiga padecían un aumento do peso corporal, teñen unha acusación por exceso de graxa.
- Un estilo de vida sentado. Se moves pouco, non comete o máis pequeno esforzo físico e, inevitablemente, gañará polo menos algúns quilogramos que será moi difícil rematar con este horario.
- Alimentando excesivamente. Todos os alimentos excesivos son a principal causa do exceso de peso. Especialmente cando se combina cun estilo de vida sentado, a graxa recóllese varias veces máis rápido.
- Actitude incorrecta. A graxa acumularase constantemente no estómago. Para evitalo, tes que manter as costas rectas.
- Cambios e fracasos hormonais. Cando unha muller ou un home chega á idade adulta, prodúcense graves cambios hormonais, non son inusuales varios mal funcionamentos, o que inevitablemente trae peso corporal.
Por que é importante facer exercicios para unha cintura fina e un estómago plano
É importante non só eliminar o estómago e as páxinas cos exercicios máis eficaces para un aspecto fermoso. Isto tamén é útil para a saúde de todo o organismo. Hai algunha información médica na que a actividade física é de importancia crucial:
- O risco de colesterol. Cun aumento do peso corporal, a porcentaxe de niveis de colesterol tamén crece no sangue. O contido excesivo leva a unha mala saúde, a aparición e o desenvolvemento de moitas enfermidades graves.
- O risco de accidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Isto aplícase a persoas que alcanzaron os 40 anos de 40 anos. Todo isto no complexo leva riscos adicionais, a probabilidade de golpes, ataques cardíacos.
- Retardando a circulación. O humanding das graxas crea unha carga mellorada nos órganos internos. Como resultado, os nutrientes empeoran, a circulación sanguínea diminúe, o que garante unha deterioración no buraco e aumenta os riscos do cancro.
- Reducir a inmunidade. O exceso de peso corporal leva a un atraso no metabolismo, unha violación do fondo hormonal. O corpo se debilita e faise moito máis susceptible a diferentes arrefriados, enfermidades do virus.
Exercicios eficaces para a perda de peso e as páxinas
Os músculos do abdome e os lados forman un estraño "corsé". O traballo doutros músculos que están na parte traseira, as nádegas e o interior das cadeiras dependen do seu estado. Só unha serie de exercicios composta competentemente sempre mantén o corpo en perfectas condicións. Os resultados dependen da cantidade inicial de depósitos de graxa e do estado de ánimo humano para reducir o peso.
Antes de escoller unha actividade física adecuada, hai que sinalar que toda actividade motora en combinación cunha dieta ten un efecto integral e non só se refire ás áreas seleccionadas:
- O adestramento no fogar debe realizarse regularmente.
- Absolutamente todas as partes do corpo están implicadas.
- Implementase unha dieta competente para unha maior eficacia.
Ofrecémosche os seguintes exercicios que axudan na casa a facer a cintura e o estómago elástico e sen graxa individual.
Twist
Este é un dos movementos máis comúns que hoxe son moi populares. Non se considera a máis eficaz, pero a casca desenvólvese notablemente. Se o combinas competentemente coa nutrición da dieta, notarás rapidamente o excelente resultado.
- Deitámonos nunha alfombra de ximnasia suave. Dobramos as pernas nos xeonllos. É absolutamente necesario que estea uniformemente no chan incluso nun estado curvo, con todo o pé.
- Poñemos as mans detrás das nosas cabezas.
- Respiramos profundamente e comezamos a levantar o corpo superior. Cada aumento vai necesariamente acompañado da exhalación.
- Cando baixamos o corpo, respiramos lentamente. Despois de que a parte traseira estea completamente no chan, repetimos o exercicio de novo.
- Facemos 2-3 enfoques de 10 repeticións.
Xiro inverso
- Volvemos na alfombra de ximnasia.
- Temos as pernas para que sexan perpendiculares ao chan mentres os pés están completamente na superficie.
- Poñemos as mans sobre o corpo coas palmas de abaixo.
- Ao exhalar, levante o corpo inferior, trae as pernas ao peito o máis lonxe posible, toca lixeiramente e fixa durante uns segundos.
- Con inspiración caemos na posición inicial.
- Seguimos tres enfoques de dez repeticións.
Twist
Este exercicio é similar ao retorcido clásico, pero con algúns axustes. A tecnoloxía de implementación asegura xiros de ombreiro.
- Estamos na ximnasia coas costas e tomamos a posición inicial e levamos as mans na gorxa.
- Dobramos as pernas para que non toquen a superficie.
- Levantamos a parte superior do corpo e xiramos os ombreiros cara ao lado. Se o ombreiro dereito xira, o lado esquerdo permanece nunha posición constante e mentira.
- Repetimos o movemento polo ombreiro esquerdo, similar ao lado dereito.
- Repita 12 veces.
Twist
- Deitámonos e tiramos as pernas cara arriba (podes cruzalas).
- Realizamos o corpo retorcente do corpo, de xeito similar clásico.
- Respiramos aire mentres baixamos e respiramos ao levantar.
- Realizamos tres enfoques de 10-15 repeticións.
Planck con curvas
Notablemente, traballa na parte traseira, cadros e prensa.
- Estamos na posición inicial: o xeonllo/cóbado están na superficie na condición da varilla.
- Aseguramos que a rexión do cérvix e a columna vertebral se colocen uniformemente. Miramos xusto diante de nós.
- Levantamos os xeonllos do chan e poñemos os pés nos nosos calcetíns.
- Así que rexistramos 30 segundos sen movemento. É importante que a respiración non sexa difícil.
- Repetimos o exercicio para cada lado ao mesmo tempo. Se trata a forma física, podes estar en 1 minuto.
Planck cunha curva Planck
- Tamén imos á superficie.
- Transferimos o peso do corpo ao cóbado/ man dereito e a perna correspondente. É importante que a man forme un ángulo recto nun estado curvo.
- Coloque a perna esquerda á dereita. Mantemos uniformemente as extremidades inferiores. Levante as cadeiras do chan.
- Deste xeito levamos 30 segundos.
Fichas
Se nunca fixeches exercicios sobre o estómago antes, definitivamente debes realizar ataques de datos eficaces.
- Damos un pequeno paso co pé dereito e doblalo. Despois de aceptar esta posición, a tensión muscular pódese sentir na parte da coxa.
- Levantamos as mans xusto diante de nós en paralelo ao chan.
- Damos un paso adiante co noso pé esquerdo e sentámonos lixeiramente. O correcto neste caso permanece neste caso, pero coa escalada do calcetín.
- A parte traseira, se fas un movemento, debería ser constantemente igualada.
- Repetimos os ataques.
- Facemos 15 repeticións en cada perna.
Inclinación nos lados
- Estamos arriba. Levantamos as mans sobre a cabeza e doblamos xuntos.
- Facemos tendencias á dereita. O ideal sería que o corpo superior se dobra na medida do posible - debería sentir o tramo da esquerda. Estamos fixados nunha posición inclinada durante 15 segundos.
- Volver á posición inicial.
- Facemos tendencias repetidas na outra dirección co mesmo atraso durante 15 segundos.
- En canto te acostumaches aos "atrasos", podes, por exemplo, aumentar o teu tempo en 30 segundos.
"Baleiro"
Este exercicio é ideal para elaborar a prensa abdominal. Baséase na respiración.
- Estamos a piques de catro e mantemos nesta posición coa axuda de xeonllos e cóbados.
- Respiramos profundamente. Neste momento a prensa debe ser o máis relaxada posible.
- Exhala e ao mesmo tempo tirar no estómago e tirar a prensa.
- Mantemos inmóbil durante 30 segundos.
- Repetimos en 2-3 enfoques de 15 repeticións.
Aumentos das cadeiras que menten
- Deitámonos e estendemos as mans polo corpo, palmas ao chan.
- Dobramos as pernas de xeonllos e colocámonos nos lados, mentres non esquecemos que os pés deberían estar exactamente na superficie.
- Lentamente, levante lentamente as cadeiras coa parte inferior das costas. O resto do corpo debe seguir sendo unha mirada inmóbil na alfombra.
- Dobramos un pouco as costas e tensamos os músculos gluteais. Gravamos uns segundos nesta posición, definidos.
- Volvemos á posición inicial.
- Repetimos 10-15 veces en varios enfoques.
Como escoller exercicios físicos para perder peso e páxinas
Antes de eliminar os lados e o estómago, hai que crear un programa. É improbable que a execución sen pensamento dos exercicios acadera o efecto desexado. O conxunto de adestramento está seleccionado individualmente para cada persoa, coas propiedades do corpo, a forma física inicial e os parámetros do corpo. Un adestrador experimentado debería tratar este problema.
Para recibir consellos, non é necesario visitar salas deportivas e centros de fitness. O adestramento cun especialista é suficiente para que poida escoller os exercicios correctos e crear un plan. Tamén mostra a tecnoloxía para levar a cabo algúns movementos.
Se non hai xeito de contactar co adestrador, pode simplemente facer exercicios xerais, por exemplo a carga pola mañá. Non obstante, non esquezas que non hai tanta eficacia. A continuación, é mellor crear un plan de formación persoalmente, pero coa contabilidade obrigatoria dos seguintes factores:
- Indicacións médicas/contraindicacións. Por exemplo, as persoas que sofren osteocondrose son dadas mellor por exercicios con afiados movementos. Os pacientes con problemas do corazón e dos vasos sanguíneos deben renunciar e correr o peso de peso.
- Obxectivos. Canto maior sexa o obxectivo, máis complicado e máis eficaz será a cantidade de exercicio. Se só tes que eliminar algúns quilogramos, son suficientes exercicios sinxelos en combinación cunha dieta baixa en carbohidratos. Para un maior efecto e a adquisición de formas deportivas, é importante realizar formación cardio e realizar exercicios para a prensa.
- Condicións. Se vas constantemente ao ximnasio, entón a oportunidade de realizar exercicios con diferentes simuladores. Se non, é necesario seleccionar unha sesión de adestramento que se poida realizar facilmente na casa con axentes improvisados.
Eliminar a cintura e o estómago non é tan difícil como pode parecer a primeira vista. O principal é establecer un programa correctamente e crear un programa que axude a alcanzar rapidamente o obxectivo desexado. E axudarémosche.