Queres recuperar o teu vello peso rapidamente despois das vacacións e usar o teu pantalón vaqueiro favorito que compraches hai uns anos? Ou tes un evento importante e queres lucir elegante cun fermoso vestido? Neste caso, son adecuadas as medidas inmediatas, coas que pode perder rapidamente algúns quilos de máis.
As dietas rápidas ultrarrápidas para a perda de peso, así como os procedementos para mellorar a aparencia, axudarán nisto.
Dieta de zume dun día
O glicóxeno, almacenado en grandes cantidades nos músculos e no fígado, une a auga debido ao exceso de azucre na dieta, o que afecta á obesidade e ao benestar. Antes de que os carbohidratos se convertan en graxa, que se deposita no teu corpo, paga a pena usar unha descarga corporal dun día con zumes. Isto permítelle desfacerse do exceso de líquido acumulado no corpo e leva a unha perda inmediata duns tres quilos de máis.
Este alivio pódese usar despois de comer en exceso, especialmente con doces, se tes problemas de estreñimiento ou se necesitas unha inxección de enerxía. Durante o día, prepare vexetais recén espremer, zumes de froitas e batidos coa adición de farelo.
Expresa a perda de peso en 3 días
O teu corpo debe estar suficientemente hidratado. O corpo necesita polo menos 6-8 vasos de auga todos os días. Tamén é necesario mercar verduras sen amidón e froitas orgánicas. Se queres perder peso rapidamente na casa, elimina por completo da túa dieta as tortas, os produtos horneados, as pastas, as patacas, as pasas ou outros alimentos ricos en hidratos de carbono.
Dieta de soro de leite - un método expreso para perder peso
Lembra beber auga (preferentemente morna) para desfacerse rapidamente dos residuos nocivos. A dieta do soro de leite adoita usar as celebridades de Hollywood que inmediatamente precisan "encaixar" nun vestido que é unha talla máis pequeno. O soro era antes un produto popular nas industrias cosméticas e farmacéuticas, aplicado sobre a pel para tratala para rexenerarse.
Coa dieta de soro de leite rápido, tómanse 5 vasos de soro ao longo do día, o que corresponde a 900-1000 quilocalorías. A súa misión é acelerar o metabolismo e a queima de graxa, reducir o apetito e eliminar o desexo de comer constantemente.
Este método tamén garante un aspecto e sensación perfectos, grazas a unha alta dose do aminoácido triptófano, que aumenta as hormonas do pracer. Se non tes acceso ao soro de leite, podes substituílo por iogur baixo en graxa. Un vaso de soro de leite corresponde a 125 g de iogur. Unha dieta de kefir tamén pode ser unha opción onde o soro de leite pode ser substituído por kefir.
Unha dieta diaria para un estómago plano
Durante o día debes beber auga mineral coa adición de perexil finamente picado (ten un efecto diurético), zumes de froitas e infusións de herbas. O obxectivo da dieta é eliminar as toxinas do corpo, o que lle permite perder preto de 1 kg á vez. No menú atópanse mazás, verduras baixas en calorías, té verde, tisanas e zumes: laranxa, tomate, mazá e outros.
Perda de peso expresa: ata 5 kg por semana
En primeiro lugar, este método elimina o exceso de auga do corpo e favorece a queima de graxa. O principio nutricional desta semana é cambiar a cantidade de hidratos de carbono e graxas na dieta coa mesma cantidade de proteínas todos os días. Como resultado, durante a semana o corpo non ten tempo para darse conta de que está a recibir unha pequena cantidade de enerxía e segue a empregar moita.
Este método dise que é o preludio para unha maior perda de peso, como unha dieta de 1200 kcal.
Principios da perda de peso:
- Todas as mañás antes do almorzo e á noite despois da cea debes beber un vaso de té de urtiga;
- todos os días cómpre beber polo menos 3 litros de auga sen gas;
- evitar zumes, alcohol e café;
- non coma nada entre comidas;
- cada vez que teñas fame, bebe un vaso de auga;
- tenta comer regularmente, cada 3 ou 4 horas dependendo de cantas horas sexa o teu día;
- Planifica o menú con antelación: compra e cociña ao día seguinte á noite para ter sempre as comidas preparadas.
- levar alimentos cocidos ao traballo;
- Coma non máis tarde de 2 horas antes de durmir.
mostras de menú
luns
- Almorzo. Tortilla de xamón e pementa: 5 claras de ovo, 2 lonchas de xamón magro, 1 cucharada de farelo de avea, 1/2 pemento vermello.
- Xantando. 120 g de queixo cottage baixo en graxa, 1 cucharadita de canela, 1/2 mazá, 2 culleres de sopa de iogur sen azucre.
- Cea. Pechuga de polo cocida con herbas e ensalada de tomate: 120 g de polo ou pavo, 2 tomates, 1 cullerada de iogur baixo en graxa.
- Cea. Peixe con verduras: 150 g de bacallau ou tilapia, 300 g de verduras baixas en carbohidratos (brócoli, col de Bruxelas, coliflor). Ferver ou cocer o peixe con verduras.
martes
- Almorzo. Tortilla con ameixas: 4 ameixas, 1 ovo, 4 claras, unha cullerada de farelo de avea.
- Xantando. Ensalada de brócoli: 300 g de brócoli, 50 g de queixo feta, 75 g de peituga de polo cocida, 100 g de pementa vermella, pementa negra.
- Cea. Peituga de polo con verduras: 120 g de polo ou pavo cocido, 2 pepinos medianos, 2 culleradas de iogur, 2 rebandas de pan de centeo.
- Cea. Queixo cottage con verduras, cebolas verdes, rabanetes.
mércores
- Almorzo. Tortilla de proteínas con tomate: 4 claras de ovo, cebola, tomate, 1 rebanada de pan.
- Xantando. Macarrones e queixo - 40 g de pasta de trigo duro, unha culler de sopa de iogur, 100-130 g de queixo cottage baixo en graxa.
- Cea. Polo de brócoli: 150 g de brócoli, 100 g de filete de polo picado, 2 claras de ovo, ourego, albahaca, culler de arroz integral. Prepárase como unha cazola.
- Cea. Pescada ao forno con cabaciña: 150 g de filete de pescada, 200 g de cabaciña, tomiño finamente picado, zume de limón, unhas follas de leituga, 2 culleres de sopa de trigo sarraceno cocido.
xoves
- Almorzo. Bocadillos con ovo e pasta feito con 80 g de queixo cottage, 50 g de iogur, cebola verde.
- Xantando. Ensalada de polo: 100 g de polo á prancha, 40 g de pasta, tomate, pepino, cebola, endro, 1/4 de leituga, 1 cullerada de aceite de oliva, zume de limón, ourego.
- Cea. Peituga de polo cocida ou cocida con espinacas.
- Cea. 150 g de queixo cottage 0% graxa, algunhas noces.
venres
Como o mércores.
sábado
Igual que o xoves.
domingo
- Almorzo. Igual que o luns.
- Xantando. Igual que o luns.
- Cea. Brochetas de polo: 150 g de filete de polo, 50 g de cabaciño, 50 g de pemento vermello, 100 g de berinjela. Ás en brochetas no forno.
- Cea. Queixo cottage, cebola verde, medio pepino, medio pemento.
Principios de perda de peso efectiva expresa nun mes
Se queres perder ata 5 kg nun mes sen o efecto io-yo, necesitas unha dieta adecuadamente equilibrada. A maioría das dietas baséanse na redución da inxestión de calorías. Isto é lóxico, porque perder peso require un balance enerxético negativo.
Desafortunadamente, tal dieta (por exemplo, ata 1000 kcal por día) non é perfecta. Se o usas, moitas veces pasarás fame e a desnutrición prolongada pode prexudicar a túa saúde.
Principios básicos para unha perda de peso eficaz na casa
- Coma con frecuencia e con regularidade: cinco ou seis comidas, o intervalo entre elas debe ser de tres ou catro horas. Cando comes con regularidade e con frecuencia, o teu corpo non ten que temer á fame e non almacena graxa.
- Non hai lanches entre as comidas principais. Incluso un lanche inofensivo como unha mazá pode prexudicar o teu corpo e o seu metabolismo.
- Estade sempre preparado. Se planeas pasar o día fóra da casa, fai un bocadillo saudable para levar con pan integral, xamón magro e leituga.
- Renuncia ao principio de "non comer despois dos 18". Se te deitas ao redor das 23: 00 e non comes desde os 18, estás pasando fame ao teu corpo. Come regularmente, aínda que a túa última comida sexa ás 22: 00, o O principal é permanecer polo menos 2 horas ata a hora de durmir.
- Asegúrese de facer exercicio. Só unha combinación de nutrición adecuada e actividade física pode traer resultados estables.
Para comezar a perder peso, primeiro debes querelo. Se non, é improbable que o mellor nutricionista che axude a escoller a opción de dieta adecuada para ti.