A dieta Dukan: permitiu alimentos

Antes de comezar a comer Ducana, ten que consultar un médico sobre a compatibilidade, a dieta e as características do organismo e estado de saúde.

Primeira fase — "Ataque"

O máis ríxidas restricións período. O que quere para eliminar completamente os alimentos e alimentos graxos, a construción dunha dieta sobre as proteínas.

O obxectivo de partida fase é a reconstrución dos hábitos alimentarios e a aceleración do metabolismo. Posible perda de 1-6 quilos.

Para soportar o ataque período superior a 10 días está prohibida. O abuso de proteína alimentaria capaz de provocar complicacións no ril, porque a osteoporose.

As regras básicas de fase "Ataque"

A ausencia de alimentos alimentación provoca o corpo para encher as súas reservas de enerxía a partir de depósitos de graxa.

Para obter o máximo efecto desde o creado artificialmente escaseza, é necesario para unirse a certos principios:

• para usar unha rigorosamente especificado lista de produtos autorizados para a primeira fase;
• para comer con unha comida de 1,5 culleres de sopa todos farelo;
• observar o xeito de beber;
• usan para a preparación do aceptable métodos de tratamento térmico;
• a práctica de exercicio diario (camiñar, correr, ximnasia).

Permitiu alimentos na dieta Dukan "Ataque":

No comezo non vai ser usado outros produtos, mesmo os verdes engadido só un pouco. Permiso de aceite de oliva (1 colher de chá) ou un puñado de noces.

Menú para a fase "Ataque"

Media hora antes das comidas beber 1 vaso de ordinario non carbonatadas líquido. Con alimentos utilizados 1 colher de chá de farelo (avea, centeo, trigo). Substitución de na tenda cocción – pan-en Dukano.

Aproximado dieta por semana:

Menú para a semana para Atacar

Luns:

• Almorzo – polo panqueiques, iogur.
• Xantar – sopa de tomate con peixe, té verde.
• Snack – queixo cottage pudim de iogur.

• Cea – cazola con polo e brócolis.

Martes:

• Almorzo, panqueiques, café.
• Xantar – almôndegas de sopa, té.
• Té da tarde – de queixo, iogur.
• Cea – ovo rula con paté de peixe.

Medio ambiente:

• Almorzo – ovos revoltos con verduras, café.
• Cea – cocido robaliza con legumes grella
• Lanche da tarde – iogur con farelo.
• Cea – espinaca quiche e ovo.

Xoves:

• Almorzo – rolos con atún.
• Xantar – sopa de peixe, té.
• Merenda panquecas con queixo cottage.
• Cea – cocido de mexillóns.

Venres:

• Almorzo – vexetal cazola con ovo
• Cea – cocido de carne, té.
• Snack – iogur e pan de farelo.
• Cea – queixo suflê con abobrinha.

Sábado:

• Almorzo – ovos revoltos con salmón afumado, zume diluído.
• Xantar – sopa de galiña, té.
• Lanche da tarde – iogur con farelo.
• Cea – almôndegas de Pavo.

Domingo:

• Almorzo – torta de queixo, café.
• Xantar – sopa de coliflor e té verde.
• Lanche da tarde – caranguexo rolos.
• Cea – boliñas de abobrinha con polo.

Luns

1. Almorzo – revolto de ovos, xamón magro, té verde.
2. Xantar – peixe-sopa con peixe vermello.
3. Té da tarde – leite, queixo.
4. Cea – fraco bisté Turquía, iogur.

Martes

1. Almorzo – 2 franxas de pescada, café ou té verde.
2. Xantar – polo á prancha con herbas, leite desnatado.
3. Té da tarde – cazola de baixo contido de graxa do queixo cottage, iogur natural.
4. Cea – cordeiro de carne, té de herbas.

1. Almorzo – queixo, té de camomila.
2. Xantar – mingau de farelo de avea, té verde.
3. Lanche da tarde – requeixo de queixo, iogur natural.
4. Cea – prancha poleiro, té de herbas.

Xoves

1. Almorzo – polo cocido, café ou té.
2. Xantar – orella con diferentes peixes, té de menta.
3. Té da tarde – queixo de soia, té verde.
4. Cea – ensalada "Mimosa", unha decocção de rosa mosqueta.

Venres

1. Almorzo – coalhada de limón pudim, iogur natural.
2. Xantar – unha luz caldo con domicilio, té de herbas.
3. Lanche da tarde – panqueiques de bran, iogur.
4. Cea – hamburguesas de magro de porco, leite.

Sábado

1. Almorzo – 2 ovos cocidos ou ovos revoltos, té de camomila ou café.
2. Xantar – bifes de tenreira, té de menta.
3. Snack – queixo cottage, iogur natural.
4. Cea – Turquía en zume, leite.

Domingo

1. Almorzo – queixo, papas de trigo con leite.
2. Xantar – salmón sopa, té de camomila.
3. Snack – fariña de avea cereal, farelo de trigo, leite.
4. Cea – luras, soia queixo, iogur.

Desagregación

O que se había unha avaría, que foi un pouco ao mar e comeu prohibido alimentos, non traer a dieta para a súa conclusión lóxica? Dukan ofrece, neste caso, non se desespere e para adherirse as seguintes tácticas:

• o próximo 2 días facer exclusivamente proteínas;
• se a falla ocorreu na fase de "Ataque", debe ser estendido para 2 días;
• aumentar o seu diario o consumo de auga a 2 litros;
• durmir máis que o habitual;
• camiños diarias debe ser de polo menos unha hora nos próximos 3-4 días;
• para limitar o consumo de sal.

Para evitar avarías, é importante lembrar algunhas regras:

• na etapas de "Cruceiro" e "Fixando" o peso saíu lentamente, pero iso non é motivo para voar fóra do puño e perder a esperanza en que a consecución da desexada formas;
• todo o período da dieta dispoñible e sempre na man debe ser só o que está permitido comer;
• vostede non pode culpar a si mesmo para o fracaso, porque a culpa, moitas veces leva a aprehensión.

Inmediatamente despois do fracaso temos que maximizar a súa actividade física, e para calquera vitorias e conquistas para recompensa-se con algo agradable. A eficacia da dieta depende a forza de vontade para soportar calquera tentacións e continuar a perder peso, mesmo despois de avarías.

O menú para cada día: táboa para a dieta Dukan

Todos proteína dieta de Atkins é o consumo de certos grupos de alimentos autorizados en diferentes períodos. Aquí é a táboa con recomendacións sobre a selección de alimentos. Eles poden ser combinados entre si e consumir en calquera forma, simplemente non pode comer alimentos fritos, é mellor escoller o método de cocción é asar ou stewing.

Ataque

Proteína dieta comeza co ataque do corpo puro proteína. Nesta fase hai que evitar calquera dos alimentos que conteñen os alimentos, pero segundo as regras da dieta, pode como un condimento para usar un arco (non máis de 1 peza) e o allo.

Cruceiro

O menú diario debe incluír todos os produtos da táboa anterior. Eles deben consumir alimentos días. Proteínas e vexetais días, podes engadir:

• cenorias;
• repolo;
• remolacha;
• calquera verdes e leituga;
• feixón;
• allo-porro;
• espárragos;
• apio;
• espinaca.

Durante esta fase pode consumir planta-base de alimentos con baixo contido en azucre e amidón. Vostede non pode comer patacas, legumes, millo, pasta, aguacate. De permitiu que os alimentos que se pode facer ensaladas con zume de limón ou unha pequena cantidade de aceite, deixe ferver a eles ou ás. O consumo diario de farelo de avea debe ser aumentou a 2 culleres de sopa.

Consolidación

Nesta fase, ten que consumidos diariamente co estómago baleiro 2 culleres de sopa. farelo de avea e auga potable para polo menos 2 L.

Na terceira fase da proteína dieta restricións son practicamente ausentes. Pero, para manter o peso normal vai ter que desistir de alimentos que son ricos en azucre e amidón. Máis precisamente, poden estar presentes na dieta, pero moi raramente 1 servindo por semana. Produtos poden ser combinados con outro, e preparar en calquera outra maneira que fritir en aceite.

Na fase de estabilización, a base da dieta restos de alimentos ricos en proteínas, que é recomendable consumir legumes, froitas e cereais en cantidades limitadas. Asegúrese de facer proteínas días de xaxún 1 vez por semana.

Estabilización

Estabilización é a fase que non é limitado polo tempo. Despois de completar o anterior 3 pasos, pode volver a dieta normal. Pero debemos dar preferencia aos vexetais frescos e produtos de proteína. É necesario para limitar a cantidade de consumo de alimentos ricos en amidón, pan, pastas, carnes graxas, queixos e cereais.

Para a perda de peso é recuperou rapidamente, facendo deporte, andar no aire fresco e levar un estilo de vida activo. Unha vez por semana, asegúrese de facer proteínas día de xexún menú Ataque. Diario sobre un estómago baleiro que consumir 3 culleres de sopa de farelo de avea e para observar o réxime de beber.

Exercicio

Para acadar unha rápida resultado de perda de peso durante a dieta Pierre Ducane, atención especial debe ser dada para a actividade motora. A posta en marcha de exercicios físicos simple, diario de pé e en Bicicleta ter un impacto positivo sobre a saúde e aparencia perder peso da persoa

Tapaxuntas figura vai proporcionar viaxes para o ximnasio. Para adestrar 3 veces por semana. Utilizar calquera oportunidade de rexeitar o transporte. A perda de peso vai ocorrer axiña se o tecido muscular vai traballar, e as calorías son queimadas máis rapidamente por romper depósitos de lípidos.

Fase De "Estabilización"

A última etapa da dieta Dukan non é menos importante que todo o resto. O peso correcto foi alcanzado e garantido, pero é a fase de "Estabilización" vai manter-lo para sempre.

Regras xerais

Normas e directrices aquí é moito menor, e son moi sinxelo e non require moito esforzo. Para manter a súa correcta corpo de peso, ten que:

• Nunca comer de máis, comer só ata que a luz de saturación.
• Todos os días para comer 3 culleres de sopa de farelo de avea
• Para controlar a taxa diaria do fluído é para beber inferior a 2 L.
• Cada semana para facer un puro proteínas día
• Levar un estilo de vida activo – a pé, se negan a levantar, moverse máis.

Alimentos permitidos

Alimentos prohibidos nesta fase, a perda de peso xa é pequeno abondo, e a súa ausencia é tolerada moi calma. Primeiro e máis importante é o azucre e xarope de frutosa. O principio de "Estabilización" o corpo afastar a partir de doce e só non precisa de novo para el tren.

Tras elixir permitido pratos deben observar as seguintes regras:

• legumes poden ser consumidos en calquera cantidade;
• froitas – unha vez que un día un servizo (por exemplo, unha Mazá, unha ou dúas caqui ameixas);
• queixos sólido variedades de baixo contido de graxa, excepto cabra e azul queixos;
• carne – baixo contido de graxa tipos;
• aves sen pel, a mellor parte do lombo;
• produtos lácteos – baixo contido de graxa e baixa lactosa contido;
• sal en cantidades limitadas;
• pan – centeo, de trigo enteiro, 100 g;
• alimentos ricos en amidón – non máis que dous por día;
• subsidio diario de farelo – 3 culleres de sopa

Se todo o anterior fases da dieta Ducane foi completado correctamente, o 4 de etapa, o corpo ten que axustar ao novo modo de operación, activamente rompe calorías, non crear reservas de graxa, para poder asimilar os nutrientes.

Fase de "Estabilización" se move e se librar da prexudiciais hábitos alimentarios: a tendencia a comer de máis aprehensión estrés, etc.

Ao final da fase de estabilización, tentar manter o básico de nutrición adecuada e regularmente pasar os días descarga o estómago, observando as normas de dieta. O máis importante paciencia e abandonar o uso de "desperdicio de alimentos". A dieta inclúe unha abundancia de proteínas, que construír cada célula do corpo humano. Se observar as normas para cada fase, usando o tempo ademais dos resultados visibles vai formar novos hábitos e pode esquecer-se sobre o peso extra.