Soño dun corpo tonificado? Neste artigo son algúns exercicios eficaces para adelgazamento os lados e barriga na casa.
Barriga lisa e non lados — un soño de moitas nenas, pero esta área é correctable coa axuda de exercicio físico regular. Exercicio para perda de peso embigo e os lados vai axudar a se librar do exceso, pero é importante para seguir o sistema de formación e unirse aos principios de unha dieta saudable para acadar resultados visibles.
Os principios básicos do adestramento, adelgazamento abdome e os lados
- A intensidade de formación depende do individuo parámetros da figura e da saúde.
- Para aqueles que teñen unha morea de exceso de peso na área dos lados e do ventre, o adestramento para ser máis adestramento cardio para queimar graxa.
- Dispoñible tipos de cardio exercicio físico: camiñar, correr, nadar, saltar corda.
- Só a combinación de cardio e exercicios de forza vai permitir-lle acadar o mellor resultado: cardio queima de graxa e exercicios de forza apertar os seus músculos e modelo a silueta.
- Para acadar o maior efecto tren 3-4 veces por semana.
- Cada semana aumentar a carga exercicios de forza e duración do adestramento cardio con un Marco.
- O resultado da formación depende do seu desempeño durante a formación inicial e volumes.
- Para perder peso en calquera lugar especial é imposible: durante os adestramentos perder peso de todo o corpo axustado e unha grupos musculares.
- Os exercicios máis eficaces para os lados é a torsión wrap, torsión do corpo e flexión. Que deben facer os exercicios con gran frecuencia, pero sen carga adicional, para queimar graxa, non só construír músculo baixo el, creando así o exceso de capacidade. É moi importante para non saltar dun adestramento con reviravoltas e inclínase cara como se quenta e prepara o corpo para o exercicio para os lados.
Regras de actuación dos exercicios para adelgazamento abdome e de volta na casa
- O momento máis axeitado para un eficaz exercicio da mañá. Antes do Almorzo ou 2-3 horas despois de que o corpo está en excelente condición para a queima de graxa.
- Para a perda de peso no estómago área e os lados, ten que facer sen pesos, usando só o seu propio peso corporal, ou de risco para a construción muscular baixo unha capa de graxa que vai visualmente engadir volume extra.
- Comezar e rematar o seu adestramento con cardio, que ha substituír o seu adestramento.
- Precisamente seguir a técnica de alternando amplitude.
Warm-up antes de exercicio para os lados e barriga
Xirar a vivenda para o lado
1. Pés de ancho dos ombros, xeonllos levemente dobrados.
2. Tensas músculos abdominais, ombreiros cara atrás, inclinou mans en fronte ao nivel do peito.
3. Facer un lento virar á dereita e volver á súa posición orixinal, despois á esquerda.
4. Entre transforma en diferentes direccións — parar no medio.
5. Facer 10-15 rotacións en cada dirección.
Pendentes en partes
1. Sexa en pé, ancho do ombreiro dos pés distante.
2. Poñer as mans para arriba e inclinar o corpo dereito.
3. Inclinación só a parte superior do corpo, asegúrese de que as súas pernas estaban en liña recta.
4. Serie ladeiras do corpo para os lados, alternativamente.
5. Repita o exercicio 20 veces en cada lado 2-3 conxuntos.
Inclinándose cara a adiante
1. Sexa en pé, ancho do ombreiro dos pés distante.
2. Comezar a baixar o corpo ata tocar o seu palmas para a superficie do chan.
3. Dobrar as pernas e lentamente volver á súa posición orixinal, para non danar o de volta.
4. Repita o exercicio 20 veces por 2 sets.
Eficaz exercicios para os lados na casa
Marco ou hula Hoop
Torsión do Marco — dispoñible forma de casa cardio, en tempo de execución, que non só calorías queimadas, pero funcionou músculos abdominais e volta. Marco esencial para as mulleres, xa que axuda a crear un fino silueta e destacar a súa cintura. Este é un dos exercicios máis eficaces para a perda de peso lateralmente na casa. A rotación do Marco vai axudar a se librar do exceso de graxa na cintura se practicada sistematicamente e, polo menos, 10 minutos ao día.
1. Estar en liña recta, pés xuntos.
2. Mans conectar para o castelo na parte de atrás da súa cabeza.
3. Xirar o Marco con unha pequena amplitude de lado a lado na 88 veces en cada dirección.
4. Intente manter o seu alento na inspiración, tirando na barriga.
5. A primeira semana de formación facer 88 movementos de rotación en cada dirección en 2 conxuntos, cada semana aumentar o número de actuacións por 2.
Móbil correa
1. Estar en un clásico bar con énfase no seu pé e cóbados, o corpo debe ser en liña recta sen flexión.
2. Manteña os cóbados a dereita baixo as articulacións do ombreiro.
3. Aumentar a súa pelvis, formando o corpo do slide, dobrar as pernas á altura dos xeonllos.
4. Manteña na parte superior por 5 segundos, a continuación, volver á posición inicial.
5. Repita o exercicio 10-15 veces.
Torsión sentado
1. Sente-se no chan, pernas, dobre os xeonllos, pés contra o chan.
2. Caso de ter de volta a 45 graos.
3. A parte inferior das costas é redondeado, cóccix recollido.
4. Obter unha prensa e dobrar as súas mans nos cóbados.
5. Xirar o corpo e cóbados de lado a lado.
6. Repita o exercicio 30 veces en 3 sets.
Torsión deitado
1. Deitarse no chan, os brazos disolver na man, a palma da man plana contra o chan.
2. Os ombreiros non tirar do chan e levantar as pernas cara arriba e dobrar os xeonllos nun ángulo de 90 graos.
3. Entre os xeonllos manter un pouco de distancia.
4. Inferior a perna dobrada para o lado para o chan, pero non toca-lo, manter a pelve sobre o peso e os ombreiros non tirar a partir da superficie.
5. Volver pernas para a posición inicial.
6. Repita todo o mesmo no outro lado.
Lado ponte
1. Obter no chan, o corpo en liña recta e alongada pernas son un a continuación do outro.
2. Poñer o seu menor brazo no cóbado e fraco.
3. Acontece que a deflexión do casco no lateral avión.
4. Aumentar a súa pelve fóra do chan, endereitarse o corpo antes de que a formación de liñas suaves.
5. Estender o peso entre o apoio de brazo e pé da perna de apoio.
6. Levantar a cabeza e ollar para a fronte.
7. Intente manter esta posición durante polo menos 30 segundos. Cada semana o exercicio aumenta outro 30 segundos.
Barco
1. Sente-se no chan, á vez, levantar as mans e os pés fóra do chan, tentar dobrar pola metade.
2. Estar nesta posición tan longo como sexa posible.
3. Non estirar o pescozo, manter o corpo en liña recta.
4. Repita 10 veces, tratando de tempo posible para estar no peso.
Flexión do casco
1. Deitarse no chan, pernas, dobre os xeonllos, interlock as mans detrás da súa cabeza.
2. Manter o seu corpo fóra do chan e chegar co seu cóbado a perna oposta.
3. Estar en contacto punto e ir de volta á súa posición orixinal.
4. Non tocar un por un.
5. Repita o exercicio 20 veces en cada lado en 2 sets.