Ola amigos! Hoxe volveremos a unha das dietas máis famosas. Nutrición de Ducan: produtos admisibles segundo os niveis. Estamos comprobados a fondo o frigorífico. Peche unha conexión coa discusión do artigo e escriba as túas críticas sobre estas listas de produtos.
Por razóns de avaliación, cada nivel creou táboas cómodas. Produtos básicos na primeira fase. E nas fases restantes, os produtos expanden. Polo tanto, só escribo os produtos que se engaden a unha lista existente para todas as fases posteriores.
Cal é a peculiaridade da dieta de Ducan?
Case todos os sistemas de perda de peso teñen un comezo, pero non hai máis recomendacións para a estabilización do peso. O método proposto polo médico francés caracterízase por unha "saída" suave da nutrición. O método pode realmente axudar a eliminar os quilogramos para sempre. Pero observar as regras sinxelas do propio autor.
A dieta implica 4 niveis. Con cada paso que aprendes gradualmente a comer, goza de comida e adelgaza. Cada fase ten a súa propia duración e a "cesta de produtos" recomendada. Debido á suave introdución de cambios saudables na dieta, non sentirán privación.
Do mesmo xeito que con calquera dieta, un desglose ou a menor desviación das regras poden cruzar todos os esforzos. Pero quen se adapta a todo por primeira vez? Nin sequera aprendemos a ir inmediatamente, pero gradualmente. Moitas veces obtén máis experiencia e coñecemento. Cando te inspirei, comezamos cos produtos admisibles.
A primeira etapa é un ataque
Na primeira fase, só comezan a comida rica en proteínas.
A miña observación persoal: unha dieta prolongada de alimentos brancos altos pode danar os riles. Se todo está ben con el, 4-5 días non causan danos.
| Carne | Os tipos de carne de baixo contido son benvidos - carne, pavo, coellos, polo, tenreira. Ás veces usa aberto (idioma, fígado, riles) ou xamón natural. Están prohibidos os gansos e o pato. Os pratos deben cociñarse sen aceite. Cociñar, extinguir, cocer. |
| ovo | Prefírese a proteína. Debuxa o consumo de xema de ovo. |
| Marisco, peixe | O marisco está permitido. Cociñar sen cebolas e cenorias fritas. Todos os peixes: río e alma. Bo para algúns cociñar, cociñar, guiso. Non se permiten pratos de lentes. É mellor non usar conservas, pero se es natural e sen aceite, podes. Ás veces ten peixes afumados e paus de cangrexo en pequenas cantidades. Comemos todo sen aceite. |
| Produtos lácteos e lácteos | Comemos e bebemos todo graxa - ata un 0,5% de graxa. Iogur, kefir, leite (ata un 1,5%), queixo fermentado e cottage. Para engadir azucre ou aditivos artificiais. |
| Bebidas | Té: verde, negro, herbas, non follas fortes de té. Café débil, acio, auga pura. O refresco e as bebidas da categoría de luz non están prohibidos na dieta. A miña opinión persoal: esta é un xeito resbaladizo. Soda lixeira ou 0 calorías: hai edulcorantes antinaturales sen azucre. Estes son aditivos moi nocivos, é mellor evitalos. A cantidade de líquido ao día - polo menos 1,5 litros |
| Especias | Cada cebola, excepto as cebolas, a salsa de soia, o allo, o verde fresco e seco, a albahaca, a pasta de tomate (un pouco porque contén moito azucre). O sal debe reducirse. Ensaladas de torsión con vinagre, 3-4 gotas de limón. |
| Aceite | Non hai máis de 1 cucharadita de aceitunas ou colza (a partir de finais de 2016) |
| Outro | Nuts: non máis que 1 puñado (tamén unha innovación desde 2016) Lapsha "Shirataki" é un produto de baixo contido de calorias e pódese comer sen restricións. Vexetais: todos os que queiras, pero non máis de 1 café. Culler de sopa. Tofu, Seytan ("carne vexetariana" prepárase desde a masa). Basetas de coji, mar de liño ou chia - 1 culler de sopa. l. ao día. |
Un lugar especial en nutrición nos 4 estadios está ocupado por Oatbrane. O seu número non debe exceder nin perder peso.
No "ataque" comen estrictamente 1,5 culleres de sopa. l. ao día. Podes facer cunha ensalada, un queixo cottage ou unha panqueca feita de fariña de avea. Se tes gastrite ou problemas dixestivos, recomendo usar un réxime económico, fariña de avea ou de trigo mouro. Lea os detalles desta fase no artigo "Diet Ducans: un ataque que podes comer".
Ducan escribe que aumentou a cantidade de aceite porque unha cantidade de graxa ten unha influencia vantaxosa no traballo do intestino. Polo que haberá menos estreñimiento. Tamén recibirás vitamina E en nutrición. Como el mesmo di: "O seu principal inimigo é o azucre, non a graxa". Entón agora podes cociñar produtos proteicos ou engadir ensaladas.
Non obstante, estas non son todas as innovacións. Fans de Nuts, son felices! Agora podes facer un pequeno puñado, pero só a cambio de aceite. Isto significa que se queres construír cacahuetes hoxe, está prohibido o petróleo. Lea a cantidade admisible de cada froita ao día no artigo "Nuts e perda de peso".
A segunda etapa é o cambio
O conxunto de produtos corresponde ao "ataque". O menú tamén introduce novos produtos. Presenta alimentos proteicos e vexetais. Esta fase tamén significa: o nivel de cruceiro.
| Verduras | Destes produtos de ensaladas de cristal, guiso, cocción, cociña ou guiso. Está prohibido a comida frita. Produtos eliminados: repolo (todas as variedades), rabanetes, feixóns de parche ou feixóns verdes, cebolas, berenxenas e calabacín, pepino, todo tipo de ensaladas de follas, tomates, remolacha, alcachofas, espárragos, apio, fútil e cabaza. Asegúrese de activar a maioría dos produtos vitamínicos: espinaca, apio. Svykla e cenoria usan unha vez por semana. |
| Outro | Aceite vexetal: aumenta 1 culler de sopa. culler de sopa Cogomelos. Non podes comelos, comer salgado ou frito. Iogur de soia natural (1 PC). 2 el. Pasta de tomate (por suposto sen azucre). |
Beba ata 1,5 litros ao día. Beba todo como o "ataque". Tamén aumenta a cantidade de salvado de avea a 2 culleres de sopa ao día
O que contén forza está prohibido na segunda etapa: patacas, batallas, legumes, lentellas, millo, pasta e gran. O aguacate tamén está prohibido porque demasiado gordo.
Non esquezas a regra estrita: non informes da túa adición. E por razóns para calcular o volume de porcións, recomendo mercar escalas de cociña.
Nesta fase, a ruptura pode comezar e hai unha alta probabilidade de que saia da nutrición. Verás como se reduce o peso. Manteña e continúe adiante. Escribe nas críticas do artigo. Cales son os teus resultados nutricionais e o que non funciona.
A terceira etapa: consolidación
Podes comer así como no "cruceiro". Pero agora podes diversificar aínda máis o menú. A partir de agora podes comer froita, pan, algunhas patacas, etc. Esta fase divídese en dúas partes.
Na primeira parte, podes 1 parte da forza dos produtos de amidón por semana + 1 comida festiva.
| Pan | Trigo de centeo, gran integral. 2 franxas ao día (ou 50 g). |
| froita | Todos - non máis de 200 gramos ao día. Só: están excluídas as uvas de variedades, cereixas, todos os froitos secos, plátanos, cereixas. Só comemos 1 peza ao día. Cando os froitos son pequenos - albaricoque, ameixa - comida 2. |
| Queixo | Só se permiten 40 g ao día. 16-20 %da máxima admisibilidade do contido do produto do produto. |
| Produtos amidónicos | Só podes 1 veces nunha semana e en pequenas porcións - 150 - 220 g Preparación de pratos: bulgura, lentellas, pasta, arroz, patacas, legumes, semi -centros, cuscús, garavanzos, chícharos Sen frito, sen aceite. |
| Grupos | Ata 200 g. Trigo mouro sen aceite Ata 125 arroz branco |
| Carne | Guerra, carne de porco baixo, cordeiro, touciño. Permitido 1-2 veces por semana |
| Comida festiva Pode ser almorzo ou xantar ou cear |
Déixate engadir unha vez á semana á semana, coa excepción da proteína, o menú. Pode ser un anaco de bolo, unha leituga con maionesa, todo desde a comida prohibida. E sen aditivo. |
Na segunda parte da etapa, 2 porcións son fixadas por semana + 2 pratos que conteñen forza.
| Produtos amidónicos | Podes comer o mesmo que na primeira parte, pero xa dúas veces por semana. |
| Mesa do festival | Tamén escolla unha comida, pero xa dúas veces por semana. Simplemente non 2 días seguidos. |
| Outro | Lapsha "Shirataki" Aceite vexetal: aquí podes 1 culler de sopa. Beba os mesmos 1,5 litros de auga ao día. Beba as mesmas bebidas que nas fases anteriores. Coma estrictamente 2 culleres de sopa de avea. |
Na 3ª etapa debes comer 6 días á semana con produtos de froitas, verduras e proteínas e 1 día, só un menú de proteínas.
O Dukan no libro aconsella os xoves que só comen comida proteica. Por certo, ten un libro de asistente moi práctico. Pierre xoga unha perda de peso en 10 kg en 60 días.
A cuarta etapa é a estabilización
A comida debe ser a mesma que a 3 fase. Fai cambios só o día do consumo de proteínas continuas (xoves).
| Peixe | Preferencia polos peixes brancos. Vermello usado para 200 g. 150 g se son fumados. |
| Carne | Tamén come baixo graxa. E a carne de ave está sen ás e a parte superior das pernas. |
| Produtos lácteos e lácteos | Os únicos cambios son que agora só se poden consumir os produtos co contido consumido menos. |
| Outro | Agora tes que beber máis 1,5-2 litros ao día. E picado picado debería comer 3 culleres de sopa Reduce a cantidade de sal usado neste momento. |
Actividade física
Ducan recomenda ir máis de 20 a 30 minutos ao día. Eu aconsellaríache que aumente esta vez a 40-50 minutos. Elimina o ascensor, dá un paseo ao traballo e volve a pé.
Asegúrese de engadir unha visita á piscina, o ximnasio. Os exercicios aeróbicos e o adestramento cardio deberían converterse nos teus socios de vida para ti.
A nutrición e a educación física adecuadas son os hábitos máis importantes dunha persoa sa. Coa túa axuda, é fácil manterse en forma e obter o resultado. Outros cambios importantes no estilo de vida son adquiridos con eles: sono saudable, falta de estrés.
A duración dos niveis
A dieta é proporcional aos quilogramos que desexa caer.
- Na "fase de ataque" tes que permanecer de 2 a 7 días.
- Na segunda etapa 7 días por cada quilogramo adicional.
- Cando "arranxas" tes que permanecer durante 10 días por cada quilogramo adicional durante 10 días.
- A cuarta etapa "estabilización" é o teu obxectivo aquí para acostumarse a comer toda a vida consciente e correctamente. A duración é infinita.