Decidir para perder peso mulleres reconsiderar a súa dieta. Hai dúas opcións: a equilibrar a dieta e o réxime de actividade física, e traer o peso, a normal modo de menos de 0,5-2 kg por semana, ou para perder peso rápido en un extremo, pero eficaz dietas. Cal opción que lle gusta máis? Moitas nenas escoller formas rápidas para perder peso, non quere ver os resultados en poucos días!
Con todo, rápido, eficaz dietas é o reverso: a curto prazo resultado. Perdeu pola fame quilos de volta tan rápido como el deixou. Ademais de extrema formas de perder peso – case desbotables. Eles axudan a reducir o peso unha vez, dúas veces. Pero co paso do tempo, deixar de traballar. Isto é debido ao feito de que os períodos de aguda déficit calórico é estresante para o organismo, e, gradualmente, "aprende" para resistir a el. Polo tanto, máis e máis nenas prefiren non extremo métodos de perda de peso saudable e dieta equilibrada, o que garante resultados a longo prazo.
Pero ás veces ten que perder peso rápido: antes de eventos deportivos, especiais de datas ou acontecementos. Na lista de requisitos para certas profesións especificado taxa de ganancia de peso, e se son eliminados do estándar, para resolver o problema só pode ser rápido e eficaz dieta. Recopilamos o máis popular dietas para axudar a se librar de 5-10 quilos en exceso. Pero ser cauteloso! Unha abrupta restrición da dieta pode ser efectos secundarios.
TOP 5 máis eficaz dietas
O máis sinxelo e rápido camiño para perder algúns quilos na casa – é mono. Eles teñen algúns inconvenientes: monótono alimentos, causando unha deficiencia de vitaminas e minerais, o rápido retorno dos quilos perdidos, a necesidade de consultar co seu médico. E eles aínda están entre os máis eficaz dietas de perda de peso rápida.
Kim Protasov
Para aqueles que aman vexetais e pode facilmente facer sen carne. A dieta, composto Protasov, deseñado para 5 semanas. El está construído sobre primas vexetais con pequenas cantidades de produtos lácteos. O menú parece isto:
- Almorzo: café sen azucre, baixo contido de graxa iogur, unha Mazá;
- xantar: pepinos con queixo cottage;
- xantar: té, Mazá, ensalada con queixo relado;
- lanche da tarde: cenoria, leituga, mazá;
- cea: ovo cocido, tomates con herbas e iogur.
Dieta para o preguiceiro
Ás veces o tempo na cociña e complicado receitas, non. A boa noticia é que hai eficaz dieta que non require delicias culinarias. O principal principio de "preguiceiro" dieta: antes da comida para beber 2 vasos de pura auga morna. Asegúrese de só quente! A cuestión é sinxela: auga quente vai extinguir a sensación de fame, ao mesmo tempo, non dando para comer de máis.
Deste xeito rápido para perder peso, ten que comer tres veces ao día, non hai restricións sobre os produtos, practicamente ningún. Aínda que os doces, ácidos e alimentos fritos así como o alcohol e bebidas carbonatadas é mellor rexeitar.
Trigo
Con este mono, pode perder ata 10 quilos nunha semana. Con todo, trigo mouro non ten que ferver, e vapor. Debido a iso, torna-se non tan saborosa, pero axuda a reducir o peso. En primeiro lugar, lave a grumos, despeje auga fervendo e esperar ata que o inchazo dos grans. El ten unha morea de tempo, polo vapor mingau en 12 horas. Este é o mellor feito na noite. Para o trigo mouro, engadir un pouco de sal, especias, unha culler de salsa de soia.
O número resultante de grans de dividir por 5 comidas e come-lo durante o día. A última comida debe ter lugar no prazo de 5 horas antes de deitarse. Media hora antes das comidas beber un vaso de auga. Tamén se pode beber té verde sen azucre. Pero o abuso desta forma eficaz dieta non é necesario, se non, que corre o risco de "gañar" as enfermidades do gastrointestinal trato.
A Dieta Dukan
É unha dieta de proteína, que está baseado en practicamente completo rexeitamento de hidratos de carbono. Pierre Dukan, asegurou, de xeito que se pode comer constantemente diferentes menú. Aínda así, a dieta creado Dukan, non é para todos, pero só os que ten que perder de 10 kg, e que están dispostos a esperar os resultados de un mes ou máis.
A transición cara a unha dieta dieta libre ocorre en varias etapas. Primeiro que abandonar completamente de hidratos de carbono, substitúe-los con alimentos. A continuación, cambiar os vexetais e proteínas, estabilizar o peso. A continuación, pouco a pouco introducir alimentos na dieta, pero a súa participación non supere o 10% do número total de produtos.
A dieta simple
Mono non é adecuado para todo o mundo: estas poden ser difícil de soster por mor da monotonía da dieta, xa que reduce a cantidade de hidratos de carbono, ten que buscar produtos especiais. Pero hai formas de reducir o peso sen observar un gran número de complicado culinarias termos.
Kefir dieta
Unha das opcións máis populares para extra de perda de peso – kefir mono-dieta. Para soster a súa non é doado, pero calquera dificultades coa planificación dunha dieta e horario de comer. O feito é que beber un día de 1,5 litros de iogur, mesmo graxa, e todos. Por iso, é posible perder ata 5 quilos nunha semana. Con todo, para manter o iogur máis de 3-5 días, se non, o corpo vai comezar a sofre de esgotamento.
Modo de rápida perda de peso
Estrita limitación de alimentos é eficaz a curto prazo. Polo tanto, sentado sobre un iogur ou trigo sarraceno, ten que estar preparado para o feito de que a perda de peso vai volver axiña. Pero pode reconstruír a súa propia dieta para reducir o peso e a estabiliza-lo no mesmo nivel máis ou menos de 2 kg. Para facer isto, comer fraccionada: non grandes porcións tres veces ao día, e en pequenas doses 5 veces. Tamén ten que desistir de todos os alimentos de alto contido calórico:
- carbonatadas bebidas açucaradas;
- alcohol;
- sobremesas;
- frito e patacas asadas;
- a carne vermella;
- embutidos;
- cereais, Almorzo, rápida de cociñar;
- fast food;
- muffins e outros produtos de panadaría feita con branco de fariña de trigo.
A base da dieta debe ser froitas e legumes frescos, magra, peixe e carne branca, grans, excepto arroz branco. É útil para manter un diario alimentaria, tendo en conta todas as comidas, ata o máis insignificante. Tamén debe calcular a inxestión calórica diaria para o seu peso e estilo de vida, tomar esta lonxe dela, 300-500 unidades, e para unirse a tal calorías.
Formas eficaces para perder peso
Ademais destes métodos extra de perda de peso non son outros.
A dieta durante 5 días eficaz
"Escaleira" – métodos de redución de peso 3-8 kg en 5 días. El está baseado en cinco etapas de alimentos igual a 5 días da semana:
- Limpeza día de xaxún co uso regular de auga limpa.
- Recuperación: pode comer produtos lácteos.
- Enerxía: necesitamos para tratar a glicosa con pasas, mel e outros produtos naturais.
- Construción: en esta fase come proteína.
- A queima de graxa: a necesidade de fibra, que nutre e satisfacer a súa fame.
A dieta máis eficaz para unha semana
O xeito máis doado de reducir a semana peso con unha dieta papas de trigo e iogur. Si, parece monótono, pero se perder ata 5 lbs. Trigo precisa para preparar o mesmo que o trigo mouro métodos: vapor, non fervida. Un día para beber 1,5 litros de baixo contido de graxa iogur.
Dieta eficaz para 10 días
A esencia do superdeity para a perda de peso: en un día, se pode comer só un produto en cantidade ata 1 kg. a perda de peso Dura ata 10 días, así que pode reducir preto de 8 kg. Con todo, os médicos advirten que este método mesmo axuda a reducir o peso, pero non é seguro para a saúde. Polo tanto, cando os primeiros signos de malestar precisa ver un médico. E, a fin de evitar a enfermidade, vara para os seguintes principios:
- buscar produtos naturais;
- eliminar da dieta de ácidos, doce, afumados, carne vermella, alcohol;
- horario de comidas e cumprir-lo;
- reducir a cantidade de sal que se consumen con alimentos.
Produto variantes que son adecuados para este método de perda de peso: cocido patacas, repolo fresco, cocido remolacha, cenorias crúas. Tamén recomendo fresco pepinos, mazás e arroz cocido. Pode facer un "iogur" e "leite" días.
Podes probar a dieta vexetariana. Esta é unha opción máis segura, pero vai perder ata 3 kg. o método en nutrición entre os vexetais e froitas, rexeitando todos os outros alimentos, incluíndo queixo, ovos e leite.
Dieta 2 semanas eficaz
Para catorce un pouco, podes probar a extrema método de perda de peso, que é case completa rexeitamento de alimentos. Ten que comer moi pouco saudable alimentos para evitar a sensación de plenitude. Vai sempre sentir fame, a principal de peso vai perder na primeira semana de xaxún, a continuación, a taxa de perda de peso vai abrandar.
Con todo, esta dieta é adecuado, para dicir o mínimo, non todos. O xaxún é un estrés para o corpo, e unha semana de dous desnutrición unha morea de efectos secundarios. Así, recomendamos un menos radical forma de normalizar o peso corporal: un familiar dieta de un produto en un día. Pode ser estirado para 14 días, é importante non se esqueza de beber 2 litros de auga por día e cambiar os produtos.
O máis eficaz dieta de perda de peso de 10 kg
Hai tres formas de reducir o peso do corpo de 10 kg: un duro, limpeza e amable. Suxerímoslle menos que sexa absolutamente necesario para non recorrer a difícil técnicas, porque eles teñen unha morea de efectos secundarios. Pero se reducir o peso do unha necesidade urxente, podes probar esta opción: un rexeitamento completa de alimentos de alto contido calórico e a transición cara a unha dieta de baixa calor. O máximo calórico inxestión diaria é de 1300 calorías. Para evitar a constante sensación de fame, ten que separar as comidas en 7-8 recepcións.
Máis suave opción: unha limpeza técnica que consiste no rexeitamento de produtos de orixe animal, frito, ácidos e afumado pratos. Eles deben ser substituídos con verduras, froitas, cereais, baixo contido de graxa produtos lácteos. Pero, neste caso, é importante comer pequenas comidas 5 veces ao día.
Aforrando dieta para mover máis fácil, el está deseñado para unha perda de 10 kg prazo dun mes. Simplemente non hai restricións, pero o alto contido calórico dos alimentos, comida rápida, de sobremesa, de cocción, doces e bebidas carbonatadas deben ser eliminados completamente. Tamén debe evitar ácidos, frito, afumado. Pola contra, comer negro e pans ázimos, un pouco obsoleto caldos rolos, a manteiga, o apio, o leite, legumes e froitas. Tamén se pode comer grans, legumes, carne magra e de peixe. Beber té verde, iogur, zumes de froitas. Pero non a partir de paquetes, e man-espremer!
Segredos unha luz dieta
Para a perda de peso é importante para manterse motivado: teña en conta que o seu obxectivo. Tamén, tentar facer este período agradable: non á súa vez, falar, andar no aire fresco, exercicio. Non se esqueza de beber polo menos 2 litros de auga mineral puro un día, comer pequenas porcións, e, a continuación, dieta dieta vai entender máis fácil.
Clasificacións e resultados máis fino
Experiencia de máis fino nenas confirma a transición cara a unha dieta equilibrada – un camiño directo para unha debilitada figura fermosa!
Comentarios de médicos e especialistas
Médicos lembra: seguro taxa de perda de peso é de 0,5-1 kg por semana. Podes perder peso 2 kg nunha semana sen consecuencias para os órganos internos, pero unha máis rápida taxa de estrés para o corpo. Non pasou desapercibido, resultado de enfermidades endócrinas e as enfermidades do gastrointestinal trato. Ademais, sendo gusta de dietas rigorosas, pode caer na trampa de trastornos da alimentación. Pode ser expresada como en comer compulsivo, e o medo para comer algo prexudicial.
Por que os médicos aconsellan a non morrer de fame, pero para equilibrar a súa dieta para que o corpo recibe todos os nutrientes necesarios. Se queres perder peso, un déficit calórico ten que ser doado. Estudos teñen mostrado que seguro redución dieta – non máis do 25% das calorías da actual parcela.