Cando xa non hai ganas de mirarte ao espello e chega o mes do recurso, paga a pena demostrar forza de vontade e recorrer á dieta "favorita", toda Internet ten comentarios positivos sobre iso. Este é un sistema nutricional que pode axudarche a botar quilos de máis e evitar que aparezan estrías na pel. Isto implica a negativa a produtos nocivos e a aplicación de regras especiais que axudarán a conseguir un corpo ideal en pouco tempo.
O principio da dieta "favorita"
A dieta "Favorit" asume un principio nutricional de 7 días, o que permite perder 10 kg de exceso de peso por semana. Recoméndase que non perda peso deste xeito máis dunha vez ao ano. Cun uso máis frecuente, unha persoa pode afrontar o desenvolvemento de patoloxías internas.
Lista de alimentos prohibidos
A dieta "favorita" combina dous sistemas alimentarios: beber e separar. Polo tanto, ao perder peso, debes seguir algunhas regras relativas aos dous principios nutricionais:
- Unha persoa de pleno dereito debe eliminar do seu menú pratos graxos, doces, carne afumada e hidratos de carbono complexos. Ao mesmo tempo, ao preparar pratos, está prohibido mesturar varios produtos de diferentes categorías ao mesmo tempo.
- Para acelerar o efecto adelgazamento, é necesario organizar días de bebida regulares para que poida eliminar o fluído dos tecidos e aumentar o ton corporal.
¡Importante!Ademais dos alimentos graxos e doces, é necesario excluír da dieta as bebidas carbonatadas, o peixe rico en calorías, as salsas, a maionesa e as bebidas alcohólicas.
Como se alternan os días e que comer e beber
A dieta "favorita" de 7 días é unha combinación de beber e unha dieta separada. Para unha perda de peso rápida e segura, unha persoa precisa alternar días de proteínas, froitas, vexetais e beber para limpar os intestinos e acelerar os procesos metabólicos no corpo (por exemplo, o primeiro día da dieta bebe, o segundo son os vexetais). .
A continuación móstrase a dieta "Favorita" durante 7 días (réxime de adelgazamento por día).
Primeiro día: bebe
O proceso de limpeza comeza coa introdución dun horario para beber. Isto significa que unha persoa problemática só debe consumir produtos líquidos durante o día. Isto debería ser beneficioso para o corpo e con poucas calorías.
Que bebidas se poden tomar o primeiro día de adelgazamento? Poden ser:
- compota natural;
- Zume de froitas vexetais (non polpa);
- Té de herbas ou decocção;
- Leite ou kefir cun baixo contido de graxa;
- café natural sen azucre;
- auga normal;
- Xelea.
Tamén podes engadir té negro e verde sen azucre á túa dieta.
O segundo son as verduras
O segundo día, só precisa comer un vexetal:
- cru;
- en ensaladas;
- en forma de puré de patacas.
As comidas listas pódense condimentar con zume de limón, aceite de oliva e salsa de soia. Durante este tempo está prohibido comer patacas, xa que a composición contén moito amidón.
Beber
O terceiro día bebe de novo. Pódense consumir as mesmas bebidas: té, café, zumes de froitas e verduras, compotas, leite desnatado e kefir.
froita
O cuarto día é o período de frutificación. Pódese engadir á dieta unha persoa que perda peso:
- Pomelo;
- Laranxas;
- unha piña;
- Kiwi.
¡Importante!Ao perder peso, está prohibido comer mangos, uvas e plátanos. As froitas poden consumirse crúas, cocidas ao forno e ensaladas.
proteína
Os seguintes alimentos están permitidos durante o día das proteínas:
- Carne de polo;
- Carne de pavo;
- Ternera;
- Marisco;
- Ovos de galiña.
Por outra banda, durante este tempo tamén podes preparar pratos a partir de ovos de codorniz, produtos lácteos cun contido mínimo de graxa.
Beber
O sexto día de adelgazamento é beber de novo. Neste momento, cómpre beber infusións de herbas, kefir baixo contido de graxa, zumes, bebidas de froitas e compotas.
Dieta equilibrada o último día
O sétimo día de adelgazamento na dieta "favorita" debe ser equilibrado. Polo momento, está permitido combinar diferentes categorías de produtos:
- Pola mañá cómpre comer alimentos proteicos (queixo cottage, ensalada de marisco).
- O xantar é hora de hidratos de carbono lixeiros (franxas de vexetais).
- Para a cea recoméndase combinar proteínas e hidratos de carbono (peixe ao forno e cocido de verduras).
Durante o día pódense beber infusións de herbas, compotas e café sen azucre.
Como creo un menú?
O menú da dieta ofrece diferentes opcións: clásico para 7 días, 5 días e 2 semanas. Cada un deles ten as súas propias características e regras para crear unha dieta.
Durante 5 días
Esta é unha dieta expresa que che axudará a perder 5-6 quilos de máis. O principio de nutrición diaria é o seguinte:
- O primeiro bebe. Neste momento pódese beber só auga común (pódese engadir limón).
- A segunda combínase. É admisible combinar pratos de verduras e froitas.
- O terceiro é a proteína. Durante o día, cómpre comer carne, marisco e requeixo.
- O cuarto bebe. Durante este tempo, pode diversificar o menú, engadindo bebidas de froita, compotas, tés e zumes.
Durante 7 días
A dieta de 7 días (programa diario de adelgazamento) ofrece:
- 1, 3, 6 días - bebendo;
- 2 días - verduras;
- Día 4: afroitado.
O último día é o período de inxestión de proteínas.
A versión suave da dieta "favorita" consiste en 10 días de perda de peso. O principio detallado de conmutación é o seguinte:
- 1, 2, 3 días: momentos de bebida nos que se permite auga, té e produtos lácteos baixos en graxa.
- 4-6 días - froita. Aconséllase a quen perda peso consumir máis mazás.
- 7-9 días - proteína.
¡Importante!O último día debe completarse con viño seco natural e queixo duro.
Unha dieta ríxida axudaralle a perder 8 kg en 1 semana. O menú ten o seguinte aspecto:
- 1, 2 días: kefir e auga mineral sen gases;
- 3 días: mazás e polo menos 2 litros de auga normal;
- 4, 5, 6 días: auga simple e filete de polo.
O último día podes comer queixo duro e viño tinto caseiro.
Durante 14 días
Se perdes quilos extras cunha dieta de dúas semanas, debes seguir o principio de nutrición de 7 días (dúas veces). Ao perder peso, podes usar bebidas de froitas, tés de herbas, zumes, polo, carne de coello e marisco. Recoméndase que limite o consumo de café e té negro.
Durante un mes
O principio de perder peso segue sendo o mesmo que o uso de versións a curto prazo da dieta "favorita". O único cambio é que ao perder peso permítese engadir algúns alimentos para aumentar o valor nutricional da dieta. Isto axudará a previr problemas do tracto dixestivo.
Durante unha dieta mensual, paga a pena manter o cambio do día seguinte:
- 1-3 días - tempo de bebida;
- 4-6 días - fibra e verduras;
- 7-9 días - bagas e froitas;
- 10-12 días - proteína;
- 13-15 días - carne;
- 16-18 días - queixo e viño;
- 19-21 días - verduras e froitas, fibra;
- 21-23 días: tempo de bebida;
- 23-26 días - vexetais e fibra;
- 26-29 días - bagas e froitas.
O último día, podes combinar alimentos con hidratos de carbono e proteínas.
Abandona a dieta
Coa interrupción gradual da dieta, perder peso pode contar coa consolidación a longo prazo do resultado obtido. A transición á dieta habitual debe ser suave. Se non, aumenta o risco de desenvolver enfermidades gástricas. Está prohibido comer de xeito incontrolado seguindo a dieta "favorita": isto pode provocar molestias no estómago e un rápido conxunto de quilos perdidos.
Dentro dunha semana despois de perder peso, debes seguir unha dieta:
- pola mañá - comida proteica;
- para xantar: un prato líquido, ensalada;
- Á noite - proteínas e carbohidratos.
Como merenda, podes usar froitas, verduras e queixo. A inxestión de calorías aceptable ao deixar a dieta "favorita" - 1500 kcal. Pouco a pouco, pode aumentar os indicadores entre 100 e 150 kcal por día. Non esqueza os días de xaxún despois de deixar a dieta. Axudan a limpar os intestinos e tonificar o corpo. Serán útiles os exercicios físicos: exercicios, fitness, baile.
¡Importante!Para manter o resultado acadado durante moito tempo, non precisa comer máis de 2500 kcal por día.
Accións paralizantes
Moitas persoas que seguen unha dieta experimentan trastornos, especialmente aqueles que primeiro se enfrontan ao problema de adelgazar. En caso de trastorno dos alimentos prohibidos, non é necesario deter o proceso de adelgazamento. Neste caso, con todo, a persoa ten que reordenar lixeiramente o seu menú. Para limpar os intestinos, cómpre facer 2 días de bebida adicionais durante os cales o corpo volva á normalidade.
Canto se pode botar e como se pode arranxar o resultado?
Non hai números difíciles e rápidos que che indiquen canto podes perder peso na túa dieta "favorita". Todo depende da duración de botar quilos de máis, a idade da persoa e as características do seu corpo. En media, pode desfacerse de 5-8 kg por semana. Durante un mes perderás 15-17 kg sen danar o corpo.
Para consolidar o resultado, paga a pena facer unha dieta equilibrada. É mellor excluír da dieta alimentos moi ricos en calorías, así como produtos de alcol e tabaco. Os alimentos diarios deben estar fortificados con vitaminas, minerais e aminoácidos. Tamén paga a pena controlar a relación do BZHU. Mesmo se unha persoa come un pouco pero céntrase principalmente en hidratos de carbono complexos, corre o risco de gañar quilos extras co paso do tempo. Tamén pode manter o resultado coa axuda do exercicio físico e adestramento profesional no ximnasio.
A quen serve a dieta "favorita"?
A dieta "favorita" é adecuada para persoas con sobrepeso de entre 5 e 120 kg e sen enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal, fígado ou riles.
Quen está contraindicado na dieta "favorita"?
Algúns nutricionistas consideran que este principio de perda de peso é bastante estrito, polo que identifican moitas contraindicacións para perder peso na dieta "favorita":
- Úlcera gástrica;
- Gastrite;
- Colite;
- enfermidades oncolóxicas.
¡Importante!Está prohibido seguir esta dieta para as persoas diagnosticadas de enfermidades hepáticas e renais.
vantaxes e desvantaxes
Como calquera sistema nutricional, esta dieta ten as súas vantaxes e desvantaxes. As súas vantaxes inclúen:
- Eficiencia e resultados rápidos;
- sen cálculos de calorías;
- a falta de prohibicións estritas (unha persoa come todos os alimentos saudables só en días diferentes);
- unha ampla gama de termos de adelgazamento;
- a posibilidade de personalizar o menú segundo as túas preferencias de gusto;
- efecto positivo sobre o corpo (eliminación de toxinas e toxinas, limpeza de colonos).
As desvantaxes inclúen a probabilidade de caída da presión arterial, unha lista considerable de contraindicacións e a aparición dunha falta de compoñentes nutricionais no corpo durante a perda de peso durante máis de 2 semanas.
Recomendacións dos médicos
Os médicos deron algúns consellos para acelerar a perda de peso e minimizar a posibilidade de complicacións:
- Recoméndase renunciar aos malos hábitos.
- Perder peso debería normalizar a rutina diaria e durmir o suficiente;
- Beba polo menos 2 litros ao día. auga pura (mentres que as compotas, zumes e bebidas de froita non están incluídas nesta conta);
- Para acelerar a perda de peso, cómpre facer exercicio polo menos dúas veces por semana para estirar os músculos de diferentes grupos.
- aconséllase a quen perda peso evitar o azucre;
- Se o corpo dificilmente pode tolerar un cambio na dieta e faise máis débil, é necesario tomar complexos multivitamínicos ou suplementos minerais (o médico que se atende debería estar preocupado por escoller o medicamento axeitado).
- A dieta "favorita" non implica o reconto de calorías, é dicir, unha persoa pode comer calquera cantidade de tal ou cal alimento (pero para unha rápida perda de peso recoméndase non comer máis de 150-200 g de comida por comida). .
Para non romper e aumentar a motivación, é necesario levar un diario persoal de adelgazamento. Nel podes rexistrar información básica sobre os alimentos que comes, o teu progreso en termos de volume e peso. Mirando os seus propios logros, unha persoa deixa de querer comer algúns alimentos prohibidos antes de querer.
A dieta "Favorita" é un principio eficaz de perda de peso, baseado nun sistema alimentario separado. Este método de adelgazamento está deseñado para un período de tempo diferente: cinco, sete, trinta días. Permite escoller a dieta máis aceptable por si mesmo, minimizando o risco de complicacións.