Aínda que os rolos e o sushi parecen dietéticos e baixos en calorías en comparación con outros pratos, a dieta xaponesa durante 14 días non se basea neles. Recibiu o seu nome porque a súa observancia require a resistencia e a fortaleza dun nobre samurai. Ela é realmente complexa. Pero o esforzo paga a pena: con esta dieta pérdense realmente quilos e, no futuro, podes cambiar facilmente a unha dieta saudable clásica, onde non podes recuperar o que perdiches.
Método xaponés de perda de peso: menú e recomendacións
A dieta xaponesa de 14 días é moi estrita. Ao facelo, desprázase dos seus gustos habituais, "limpa os seus receptores" e sente o sabor dos alimentos saudables. Considéreo non como un tormento ou como superación de obstáculos, senón como unha introdución a algo descoñecido que estivo debaixo do seu nariz toda a súa vida. .
Os principais principios desta dieta son categóricos:
- O sal está estrictamente prohibido, como todas as outras especias;
- O menú está moi estrictamente regulado. Ademais, non só dita o que debes comer, senón tamén exactamente canto. En gramos;
- Na súa opinión, nin sequera pode substituír produtos por análogos equivalentes;
- É recomendable tomar multivitaminas durante toda a dieta, xa que debido a unha selección limitada de alimentos, o corpo non recibe suficientes substancias necesarias;
- están prohibidos os deportes activos paralelos á dieta;
- Saír da dieta segue regras estritas. Se se descoidan, o corpo está sometido a moita tensión, o que pode provocar problemas.
Se segues todas as regras, o teu estómago farase máis pequeno en 2 semanas e comerás menos despois de que remate a dieta. O principal é seguir comendo con moderación para non abrumar de novo.
O máis probable é que xa saibas o que é unha nutrición adecuada: comer verduras e carne dietética sen especias. Se isto che parece escaso e insípido, a dieta "xaponesa" seguramente cambiará de opinión, comezarás a probar alimentos que antes parecían aburridos e aprenderás a gozar do suculento crocante das verduras.
Recentemente apareceron mini versións da dieta xaponesa. Están deseñados para durar menos días e, polo tanto, parecen máis fáciles de soportar. Pero non é o caso. Despois duns días de dieta "xaponesa", o corpo acostúmase a iso e comer faise agradable, é dicir, a versión curta da dieta trae exactamente as mesmas molestias e despois remata con menos peso.
Hai outro truco. Nos primeiros días da dieta, a perda de peso prodúcese principalmente debido á excreción de sal e á perda de líquidos. E só entón o estómago encolle e cambia o metabolismo, o que lle permite manter a forma resultante durante moito tempo. Se deixas de quitar auga e sal, simplemente volverán ao seu antigo lugar cando volvas aos teus hábitos alimentarios habituais.
Contraindicacións
A dieta xaponesa crea situacións de emerxencia para o corpo, destruíndo as reservas de graxa. Non é especialmente diverso e faltarán temporalmente moitos materiais importantes. De aí as contraindicacións para a dieta xaponesa:
- Período de embarazo e lactación. O neno debe recibir as substancias necesarias sen restricións; unha deficiencia leva a problemas de desenvolvemento. Polo tanto, agarda ata que o teu bebé comece de forma independente;
- Problemas co sistema circulatorio: unha gran carga recae sobre el durante unha dieta;
- Enfermidades dos sistemas dixestivo e endócrino.
Lista de alimentos permitidos
Outra vantaxe da dieta xaponesa de 14 días é que é barata. Todos os produtos véndense en todas as tendas e non son nada caros en comparación cos produtos prohibidos.
O mellor é ir á tenda antes de comezar unha dieta e crear unha reserva estratéxica por primeira vez. Os que probaron a dieta descrita din que é especialmente difícil soportar os primeiros días, e visitar unha tenda chea de tentacións pode provocar unha avaría.
Por certo, é perigoso desviarse do réxime libre de sal: o corpo está nun modo de deficiencia de sal aguda e un aumento brusco da súa cantidade é perigoso.
Entón, aquí tes o que necesitas comer durante dúas semanas:
- Froitas frescas con baixo contido en azucre: cítricos, mazás verdes, ananás, ameixas, cereixas e outros;
- Vexetais frescos que non conteñen amidón: repolo, cenoria, calabacín, berinjela, tomate;
- zume de tomate recén espremido;
- Aceite de oliva ou sésamo estrictamente virxe, sen refinar;
- iogur sen recheos, kefir;
- queixo cun contido mínimo de graxa pero sen sal;
- A carne é un filete moi magro e sen pel. carne, polo, peixe;
- Ovos. Un ovo de galiña equivale en peso a 5 ovos de paspallás;
- Café negro. Non lle podes engadir nada; non é desexable substituílo por soluble;
- O té é tamén o remedio máis sinxelo e natural;
- Auga potable limpa sen gas;
- Bichos feitos con rebandas de pan de centeo sen froitos secos.
Por certo, se engades zume de limón aos pratos sen sal, obtén un sabor moi interesante, o que facilita a renuncia ás especias.
Produtos prohibidos
En rigor, todos os produtos non mencionados no algoritmo están prohibidos. Para estar seguros, antes de comezar o tratamento "xaponés", determinamos exactamente o que se debe sacar da neveira e listo para man.
- vexetais e froitas non autorizadas;
- Salo;
- Productos lácteos;
- carne afumada;
- produtos de panadería, doces;
- Todas as bebidas compradas na tenda, especialmente as bebidas alcohólicas;
- Aditivos do sabor.
Menú completo
É difícil esquecer que a dieta xaponesa de 14 días é unha das dietas realmente difíciles. Unha vez que teña decidido percorrelo, quédese con el durante todo o tempo previsto, non o interrompa nin o acurte.
O algoritmo asume tres comidas ao día sen merendas e golosinas (w - almorzo, o - xantar, y - cea).
- luns
- h - café;
- o - ensalada de repolo, 2 ovos, zume duns tomates;
- y – 200 g de peixe dun vapor.
- martes
- h - café e 1 galleta;
- o – peixe do vapor, ensalada de repolo;
- y - 100 g de carne de vaca, kefir;
- mércores
- h - café e 1 galleta;
- o – Unhas berenxenas, fritidas cun pouco de aceite;
- y - 200 g de carne ao forno, ensalada de repolo, uns ovos;
- xoves
- h - ensalada de cenoria;
- o - 200 g de peixe do vapor, tomate;
- y - froitas azedas;
- venres
- h - ensalada de cenoria;
- o - 200 g de peixe do vapor, tomate;
- y – Froitas permitidas;
- sábado
- h - café;
- o - filete de polo do forno, ensalada de cenoria e repolo;
- y – 2 ovos, cenorias crúas;
- domingo
- h - té;
- o - 200 g de carne cocida ao forno;
- y – Todo o que se ofrece esta semana, á súa elección, pero non froitado.
Pode ser difícil seguir a dieta ao principio. Pero día a día, o corpo acostúmase cada vez máis e adáptase a unha nova forma de funcionar. A comida mostrará o seu verdadeiro sabor. Perderás o hábito de sentir o estómago cheo despois de comer. Os primeiros resultados da dieta xaponesa serán perceptibles. Esta dieta non obriga a morrer de fame, senón que reduce gradualmente o volume do estómago, evitando que coma en exceso.
Así que probaches a vitoria, o traballo continúa. Aquí está o horario para a próxima semana (w – almorzo, o – xantar, y – cea).
- luns
- h - café;
- o – Medio quilo de filete de polo ao forno, ensalada de repolo e cenoria;
- y – Todos, agás froita, da semana pasada;
- martes
- h - ensalada de cenoria;
- o - 200 g de peixe dun vapor, algúns tomates;
- y - froitas azedas;
- mércores
- h - café;
- o – ensalada de cenoria, ovo, porción de queixo;
- y - froitas azedas;
- xoves
- h - café con galletas;
- o – calabacín do forno ou cru;
- y - 200 g de carne ao forno, ensalada de repolo, uns ovos;
- venres
- h - café;
- o - 200 g de peixe ao vapor, ensalada de repolo;
- y – 200 g de carne cocida ao forno, iogur;
- sábado
- h - café;
- o - leituga de repolo, 2 ovos, tomate;
- y – 200 g de peixe ao vapor;
- domingo
- h - café;
- o - 200 g de peixe ao vapor e ensalada de repolo;
- y – 200 g de carne e un vaso de kefir.
A ensalada de repolo consta basicamente de 2 ingredientes: repolo crocante e 20 g de aceite. Cenoria: cada un feito de cenorias e 20 g de manteiga.
Gustaríame notar o conveniente que é a dieta xaponesa para os homes. Mesmo aqueles que non teñen talento para cociñar poden facer fronte a preparar a súa propia comida sen cargar aos seus seres queridos con novas regras.
Características dunha dieta sen sal
Unha dieta sen sal produce un estado inusual, case extremo, de deficiencia de sal no corpo. Este é un dos principais segredos da súa eficacia. Pero para que todo funcione correctamente, debes seguir principios importantes:
- Beba o máximo posible. Debe beber polo menos 2 litros de auga limpa en pequenas porcións todos os días. Se bebes 1 vaso á vez, terás uns 8 enfoques.
- É mellor beber o primeiro vaso de auga pola mañá antes do almorzo. Mellor aínda, bebe unhas culleradas de fibra con ese vaso. Este é un suplemento dietético que está dispoñible en todas as farmacias. O consumo regular deste xeito mellora a función intestinal e aumenta aínda máis a eficacia da dieta.
- Non estendas a túa dieta, aínda que creas que é posible. 14 días é o tempo máximo que pode sobrevivir o corpo humano sen cloruro de sodio.
- Nos últimos días da dieta, permítese unha introdución gradual de sal. Non podes salgar inmediatamente a comida ao gusto habitual; Por primeira vez, engade literalmente uns cristais de sal e aumenta un pouco a dose.
- Se é necesario, o café pódese substituír por té. Pero é mellor deixalo como está: o café normaliza a presión arterial e proporciona ao corpo antioxidantes.
Deixa a dieta xaponesa
Dentro de 14 días de seguir coidadosamente a dieta, inevitablemente perderás peso. Agora o seu traballo é reciclar correctamente o cloruro de sodio. Pero non só se trata do sal. As regras para pasar dunha dieta á vida normal permitiranche manter o teu novo tamaño durante moito tempo.
- Continúa comendo segundo o algoritmo da dieta. Só engade novos pratos ao menú un a un.
- Non aumentes o tamaño da porción. O teu estómago contrae un pouco e iso é suficiente para encherche. Se comes demasiado, as paredes do estómago estiranse de novo, o estómago agranda e volve o peso.
- Engade sal con coidado. Só unha pequena cantidade ao principio, despois volve gradualmente á súa cantidade habitual ao longo duns días.
- É mellor evitar outras especias durante polo menos un mes máis. Aumentan o apetito e dificultan o establecemento de novos hábitos alimentarios saudables.
As dietas eficaces adoitan crear o desexo de continualas ou retomalas. Pero isto non é posible coa dieta xaponesa. Se queres ampliar o experimento, remata a dieta con prudencia, engade outras verduras á túa dieta, varia os teus pratos de carne e fortalece un pouco o teu almorzo.
O regreso á dieta xaponesa só está permitido despois de seis meses.
Revisións de resultados de perda de peso
- "Perseverei heroicamente e estou moi orgulloso de min. Ao final da primeira semana fíxose un pouco máis familiar e despois fíxose máis fácil. O máis difícil foi non comer pastel nin chocolate durante tanto tempo. Ben, tiven que afacerme a pequenas porcións. O resto non dá medo. E xa sabes, tardei uns meses en engordar. "
- "Descubrín esta dieta cando me estaba preparando para unha voda e non podía caber nun vestido. Conseguín perder con urxencia 10 kg en 2 semanas; Ata hai pouco, ninguén cría no éxito deste experimento! Na voda usei un vestido de soño cunha cintura perfecta. Por certo, agora só gañei uns poucos quilogramos. "
- "Perdín peso en "xaponés" e non creo que sexa tan difícil. Perdín 7 kg. Pasei da dieta a unha dieta máis saudable do que estaba acostumada e non engordei. Despois de 7 anos quedei embarazada, " claro que non tiven tempo para a miña figura e subín ata 13 kg. Agora estou amamantando ao meu bebé e debería comer o que sexa bo para el. En canto deixemos de darlle o peito, farei estes 14 días de ascetismo sen dúbida. de novo para volver á miña antiga forma. Confío ao 100% nesta dieta".
